co po treningu

Łapanie wody objawia się "puchnięciem" pod skórą i stopniową utratą widoczności detali umięśnienia Acha, jeszcze jedno - ładowanie zaczynamy natychmiast po treningu, im szybciej tym lepiej Co do treningu, to zalecanym treningiem w przypadku diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego [...]

[...] nie byla zla, ale nie wiem co to byl za rodzaj kapusty. Obliques - chodzi Ci o to, ze nie mam tluszczy w okolotreningowych posilkach? Z obserwacji jadlospisow widze, ze po treningu generalnie nie ma tluszczy, a przed treningiem nie dalam, bo juz kcal mi sie zgadzaly... ale najwyzej gdzies odejme, a tam dodam oliwe z oliwek. Zakupy byly bardzo [...]

[...] wpc + witaminy, trany itp. juz jestem w miare ok i moze nawet po tych kilku dniach przerwy od silki, diety i odzywek, po odzyskaniu sil, apetytu i tak dalej, bym powrocil do treningu, chociaz wiadomo ze nie byloby juz tak pieknie jak wczesniej. ale trafil mi sie bardzo korzystny wyjazd za granice do pracy, takze juz tamto odpuszczam. planuje [...]

[...] na aerobowe...duuużo ruchu W Gdańsku i Sopocie również odwiedziłam dwie siłownie z Butterflajką Dział kuchnia SFD ma super-reprezentantkę...przyniosła mi nawet szamko na targi. (WIELKIE DZIEKI) A po treningu białeczka też były NB mięta i choko-kokos.. OK, a na koniec uczciłyśmy spotkanie Buterflajka jak Ty opisujesz siebie? Pi...co? Ha ha

Autor chyba naprawdę jest zielony w tych tematach, można od czasu do czasu napisać szerzej.. Co do treningu. Split partia raz w tygodniu (wyżej wymieniony) jest mało warty. Tutaj chodzi o regeneracje. Porównam trening do diety. Lepiej zjeść 3 gigantyczne posiłki, czy 6 mniejszych by organizm mógł spokojnie trawić wszystkie produkty, bez [...]

[...] iż użycie sitka w shakerze by temu zapobiegł, ja osobiście nie używam. Tak jak TomQ napisał, suplementy potreningowe mają dostarczać niezbędnych makro i mikro składników po treningu z czasem lekkimi treningami, biorąc pod uwagę różne źródła zarówno białek jak i węglowodanów myślę, że jest to jeden z lepszych suplementów w stosunku cena/jakość. [...]

[...] za dużo na rynku, tak więc kazdy kolejny to na pewno dobra informacja dla osób, które wolą mieć 'wszystko w jednym miejscu', a nie bawić się w stosowanie kilku produktów po treningu osobno lub mieszanie ich w domu przed wyjście i ustalanie sobie odpowiednich proporcji. W składzie RAVE CORVER znajduje się wszystko co potrzebne do potreningowej [...]

[...] (alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt waniliowy 240 g Kcal:266,4 B:12,72 WW:37,92 T:7,2) Zaraz po treningu : Baron Corny - niestety nie pisze wart. odżywczych. Batona wywal, po treningu możesz zjeśc owoc. Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g Warzywa przed/po treningu odpadają około godz. 20 trening Po treningu gainerek A po gainerku warto jeszcze by jakieś białko zjeść Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej [...]

[...] jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17 PAMIETAJ ABY POSILKI OKLOTRENIGNOWE ZNALAZLY SIE W OKOLICACH TRENINGU I SKLADALY SIE Z WWZLOZONYCH I BIALKA. Posiłek po treningu Kasza jęczmienna gotowana 100g Białko 30g POSTARAJ SIE WSTAWIC TU CHUDE MIESO/RYBE, A BIALKO ZMOESZ DAC DO POSILKU PRZEDTRENIGNOWEGO, ok. 20:00 Kolacja Pierś z [...]

Co do tej diety to po poprawkach Mathea (dałem jeszcze białko na noc) wychodzi wszystko oprucz tłuszczy dobrze.tak więc pytania - Oliwa z oliwek po treningu może być ?? Gdzieś czytałem,że przed i po tłuszcze nie bardzo. 2.Muszę koniecznie brać białko po treningu jeśli mam teraz wszystko dobrze zbilansowanie ?? 3.Czy w śniadaniu aby nie za mało [...]

[...] kurczaka bez skóry 120g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż brązowy 100g B:4 T:0 WW:46 kcal206 ŁĄCZNIE: 160g B:33 T:3 WW:68 kcal441 więcej ryżu , mniej mięsa Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 140g B:30 T:2 WW:0 kcal:139 -ryż biały 120g B:9 T:2 WW:82 kcal:386 ŁĄCZNIE: B:39 [...]

[...] miodu 150 Kcal/40 W 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Kcal 760Kcal/36 B/128 W/10 T Dodałem minimalnie miodu, żeby podciągnać ilość ww ____________________________ Po treningu 18 100g Kasza gryczana/ryż białym/ryż brązowy 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g Ser twarogowy chudy 65 Kcal/9,3 [...]

[...] miodu 150 Kcal/40 W 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Kcal 760Kcal/36 B/128 W/10 T Dodałem minimalnie miodu, żeby podciągnać ilość ww ok ____________________________ Po treningu 18 100g Kasza gryczana/ryż białym/ryż brązowy 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T Więcej daj 50g Ser twarogowy chudy 65 [...]

[...] 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko energetyczne "irostar" ---------------- TRENING(+-17.45 do 18.55) ---------------- 6 posilek:Zaraz po treningu -50 ml carbo -platki ryzowe 7posilek: ten potreningowy -250g piersi z kurczaka -125g ryzu -ogorek kiszony,salata, marchew -(oliwka z oliwek) bez? 8 [...]

[...] ew. kanapki takie same jak w szkole trening: - będę sobie zabierał mineralną, aby przy zażywaniu BCAA mieć czy je popić (ale BCAA dopiero będę zażywał po ok 5\6 miesiącach treningu). po treningu ok. 19:00 - 50g wafli ryżowych, czasami jakiś owoc (banan, winogrona, gruszka, jabłko) do picia : mleko\mineralna\ ew. sok wiśniowy (jest podobno [...]

[...] lepiej naturalny.Trochę dużo kcal 3 posilek ryz brazowy - 150g piers z kurczaka - 100g pomidor - 100g oliwa z oliwek - 10 33b / 14t / 104ww 685kcal Ok.Wywal oliwę trening po treningu odzywka bialkowa 100g 32b / 2t / 52ww 354kcal ok 4 posilek ryz bialy - 150g piers z kurczaka - 100g salatka z; ogorek - 100g pomidor - 100g kapusta pekinska - 100g [...]

[...] B-15/T-8/W-50 kcal-340 j/w Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 Ryż brązowy daj, biały po treningu, cycuszki ok TRENING 16.30 koniec treningu Za wcześnie po posiłku trenujesz i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g 180g banana B-2/T-1/W-39 kcal-171 [...]

[...] B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 100g Banan 100Kcal/22 W +Vita-Min Kcal 660Kcal/28,2 B/100 W/2 T ____________________________ Po treningu 18 100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 150g Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T Kcal 490/52 B/100 W/5 T ____________________________ Kolacja 21 10g [...]

[...] razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki"-dobra zmienie "wydaje mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz podwieczorek.. uzupelniac po posilku musisz wegle i bialko latwoprzyswajalne aby zatrzymac szybko katabolizm. posilek powinien byc lekki ale pozywny i latwo [...]